Hoje é dia de nutricionista no blog! O assunto de hoje é obesidade infantil e quem nos escreve é a nutricionista Gabriela Maia.
Hoje em dia com a obesidade infantil crescendo cada vez mais, o olhar para o que nossas crianças estão comendo ficar mais vigilante. Dados mostram que 15% das crianças e 8% dos adolescentes brasileiros estão obesos e em média 8 de cada 10 adolescentes obesos continuam na fase adulta.
E alimentos que muitas vezes são comuns em casa podem estar contribuindo para que as estatísticas tornem-se alarmantes! Por isso os pais e responsáveis tem papel fundamental na educação nutricional de seus filhos, dando preferência a uma alimentação saudável e fresca rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e preparações caseiras. Afinal a criança não tem dinheiro para ir ao mercado e comprar guloseimas, biscoitos etc… literalmente o adulto é responsável pelo que tem dentro do armário de casa. Então a primeira regra é não ter o famoso “ local dos biscoitos e guloseimas” a disposição da criança, pois alimentos como biscoitos recheados, hambúrgueres, nuggets, cachorro quente, pizza, macarrão instantâneo são ricos em açúcar, gordura de péssima qualidade (saturada e trans) e sódio. Todos esses 3 nutrientes (sódio, gorduras e açúcar) formam um trio preocupante responsável pelo aumento no número de crianças com o colesterol alto, a pressão arterial elevada e excesso de peso. O consumo desse tipo de comida, se acontecer deve ser restrito a momentos pontuais como festinhas, um lanche no final de semana etc… Mesmo nessas ocasiões, o ideal é que os pais não substituam as refeições como o almoço e jantar por esse lanche, principalmente se a criança for muito pequena (até 3-4 anos) porque a formação do hábito alimentar saudável e do paladar ainda está sendo formado. A criança precisa ter uma rotina alimentar, isto é tomar café da manhã, lanchar pela manhã, almoçar, lanchar pela tarde e jantar. Dê preferência a preparações caseiras, isto é, quer mandar um bolo, faça um bolo simples ao invés de comprar aquele bolinho tradicional com recheio cheio de açúcar e gordura!
Ah, cuidado com as promoções que aliam o lanche com o brinde que sempre são de personagens que atraem as crianças e dão sempre a ideia de diversão. Muitas vezes a criança quer comer o lanche por conta do brinquedinho. O mais famoso sanduiche que alia a combinação , por exemplo, tem 636 calorias, 10,3 g de gordura saturada – que corresponde a 54% da recomendação diária!!!
E um ponto que não deve ser esquecido, os pais também precisam consumir alimentos saudáveis! Se esse hábito não estiver presente no dia a dia da família dificilmente a criança vai adquiri-lo e a não aceitação aos alimentos mais saudáveis passa a ser uma situação constante. Além disso, leve seu filho a feira e ao supermercado para que ele veja os alimentos saudáveis na sua forma natural, se encante com o seu colorido e se sinta mais atraído em consumi-los. Além de ter mais vontade de comer, a criança sai do sedentarismo faz uma caminhada longe dos tablets, celulares etc…
Gabriela Maia
Nutricionista formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) // Especialista em Nutrição Clínica Funcional (CVPE/UNICSUL-SP) // Especialista em fitoterapia (Instituto Brasileiro de Plantas Medicinais (IBPM/FIOCRUZ) // Professora de gastronomia funcional (CVPE)
www.gabrielamaianutricionista.com.br // Facebook: Gabriela Maia Nutricionista
contato@gabrielamaianutricionista.com.br
Gostei muito da matéria e se possível gostaria de receber dicas de alimentação para crianças de 11 anos. Com peao de 60kg e 1.60m.DDesde já agradeço!
Oi Barbara, tudo bem? Vou encaminhar seu email para a Gabriela Maia.
Mas qualquer coisa pode escrever direto para ela ou para o meu email gabriellabrandao@dicaspaisefilhos.com.br
Estou encaminhando agora para ela.
Beijos e Obrigada, Gabi
oi adorei a marteria gostaria se possivel que me madase uma dieta pra minha filha ela tem 10 anos esta um pouco fora do peso desde de já agradeço bjs fique com deus.
Ana Paula, tudo bem?
Obrigada pelo comentário e fico feliz que tenha sido útil.
Para qualquer orientação, entre em contato direto com a nutricionista que escreveu a matéria para o blog. Segue o contato: contato@gabrielamaianutricionista.com.br
Estou a disposição.
Beijos