Gravidez Saúde
28 maio 2014

Yoga para Gestante

Hoje conto com a participação da querida Sá Souza que está aqui conosco uma vez por mês falando sobre Yoga, meditação e temas afins.

Não sou mãe nem nunca engravidei. Portanto, confesso que não posso honestamente dizer como uma mulher grávida se sente.

Minhas sugestões e variações durante minhas aulas particulares de Yoga para Gestantes é completamente diferente de uma aula regular. Numa postura de quatro apoios por exemplo onde as mãos e os joelhos estão no chão, eu digo numa aula onde não tenho gestantes “Alinhe os joelhos na mesma distância do quadril e mãos na distância dos seus ombros.”

Já numa aula para gestantes – “Alinhe as mãos na distância dos ombros e separe os joelhos o máximo que precisar para criar espaço para sua barriga e gerar conforto ao mesmo tempo.”

De qualquer maneira, cada corpo é diferente. Assim como cada gestação.

A seguir ofereço alguns asanas (Posturas) que ajudarão muito na hora do parto seja natural ou cesariana. Já que Yoga é um dos melhores jeitos de manter sua mente focada e corpo flexível durante esse momento tão importante da sua vida.

Sukhasana ou Postura Fácil

sukhasana

Postura agradável para iniciar e terminar uma aula de yoga. Não exige flexibilidade, mas não é muito fácil manter durante muito tempo.

Durante a gravidez e o parto, essa postura pode ser usada como descanso enquanto abre suavemente os quadris.

– Sente-se no chão e distribua seu peso igualmente sobre os ísquios e não o cóccix.
– Cruze as pernas e confortavelmente alonge sua coluna.
– Descanse as mãos sobre os joelhos ou coxas.
– Para maior conforto, sente-se em um cobertor dobrado e contra a parede para evitar a má postura.

Postura do Gato (Marjaryasana)e da vaca (Bitilasana)

gato_vaca

Perfeitas para aliviar a dor na lombar e tirar um pouco da pressão e peso do seu bebê dos quadris e costas. Promove um alongamento suave, tanto para a parte inferior das costas quanto para músculos abdominais.

– Coloque mãos e joelhos no chão. Para maior conforto coloque uma toalha debaixo de seus joelhos.
– Alinhe seus pulsos os ombros e dependendo do quão grande sua barriga está separe seu joelhos o máximo que precisar.
– Seus pés podem estar flexionados ou esticados.
– Palmas das mãos no chão e os dedos voltados para frente. Se a pressão nos pulsos for grande dobre uma toalha 3x e coloque somente o “calcanhar” (base) das mãos.
– Distribua igualmente o peso nos 4 apoios.
– Inspire: levante levemente a cabeça, seu peito e o cóccix para cima enquanto também levemente a barriga vai em direção ao chão.
– Expire: empurre o chão, curve a coluna e olhe para a barriga.
– Repita 4-6 vezes.

Malasana

D

Excelente postura para a gravidez e trabalho de parto. Abre os quadris e fortalece as pernas. Pode ser difícil de se equilibrar no final da gravidez e durante o parto, mas você pode se apoiar numa cadeira ou até contra a parede. É importante que todo o pé fique no chão, mas se os calcanhares levantarem, coloque uma toalha dobrada debaixo deles para se apoiar.

– Afaste as pernas um pouco mais do que a distância dos quadris.
– Inspire.
– Ao expirar, flexione os joelhos e abaixe-se para que seus glúteos fiquem poucos centímetros do chão.
– Mantenha os joelhos afastados e os calcanhares no chão ou toalha).
– Traga as mãos juntas em posição de oração e pressione os cotovelos no interior de seus joelhos para manter ajudar na abertura.
– Incline-se ligeiramente para a frente para fazer um contrapeso.
– Mantenha essa postura de 5-10 respirações..

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Sá Souza
* Texto, informações são de responsabilidade de Sá Souza.

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