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07 jul 2014

Meditação Para Crianças e Adultos

Meditação Infantil

Hoje conto com a participação da querida Sá Souza que está aqui conosco uma vez por mês falando sobre Yoga, meditação e temas afins.

O post de hoje é sobre como guiar uma meditação para crianças (e adultos também).

O texto a seguir pode ser usado para crianças, adolescentes e até adultos para o processo de meditação. O texto deve ser usado sempre com a orientação de um adulto. Leia antes o texto para saber do que se trata, aí quando for ler para as crianças você pode aproveitar para colocar uma certa emoção na sua voz e obviamente tem que ser apropriado para a idade da criança.

Meditação Para Criança: O texto

Uma outra ideia é você gravar sua voz lendo o texto e meditar junto com as crianças e ser parte da experiência criada. Não force a barra, se a criança não quiser fazer. É mais fácil que faça se tiver companhia do pai ou da mãe.

Meditação Para Crianças

Prepare-se para relaxar. Você pode se sentar em uma cadeira ou deitar em uma cama.

Feche os olhos e respire bem profundo… agora expire.

Inspire… e expire.

Continue respirando lentamente. Perceba como você relaxa quando respira profundamente.

Agora aperte as mãos fechadas bem forte. Finja que você está apertando uma bola em cada mão… segure bem apertado …. esprema ainda mais apertado …. Agora, seus músculos estão tensos.

Devagar relaxe. Deixe suas mãos ficarem moles. Agora suas mãos se sentir bem relaxadas. Veja quão relaxadas suas mãos estão. Relaxamento é uma maneira de fazer todo o seu corpo se sentir como suas mãos estão agora.

Uma maneira de relaxar o corpo é pela respiração profunda. Imagine que seu corpo é como um balão. Quando você inspira, o seu peito cresce como um de balão. Quando você expira, o seu corpo encolhe e murcha como um balão. Inspire como um balão bem cheio. Agora expire, solte todo o ar para fora, soprando pela boca.

Inspire pelo nariz, imaginando seu corpo se expandindo como um balão …. e agora imagine deixe o ar de sair correndo pela boca.

Continue respirando assim. Quando encher o balão, levante os braços acima da cabeça. Quando esvaziar o balão, abaixe os braços.

Respire e leve suas mãos acima da cabeça, alongue bem alto … alongue …. e agora abaixe os braços para os lados e relaxe. Solta o ar.

Levante os braços e enche o balão… abaixe os braços e esvazie o balão…

Levante os braços e enche o balão… abaixe os braços e esvazie o balão…

Agora relaxe e mantenha os braços ao lado do corpo, enquanto você continua a respirar devagar e profundamente.

Lembra da diferença entre tenso e relaxado? Aperte os músculos das pernas para fazer ambas as pernas tensas. Aperte mais apertado …. mais apertado … e agora relaxe. Deixe suas pernas ficarem bem relaxadas.

Suas pernas estão bem pesadas agora. Os músculos estão soltos.

Agora repita com seus braços. Aperte os músculos dos braços. Aperte mais apertado …. mais apertado … e agora relaxe.

Veja como se sente ao ficar relaxado. Suas pernas e braços estão relaxados.

Agora vamos fazer com todo o seu corpo. Veja como relaxado você pode fazer seu corpo soltar todos os músculos.

Seu corpo se sente pesado e relaxado.

Relaxe ainda mais por perceber sua respiração novamente. Veja como a sua respiração é calma. Inspira…..(pausa) Expira….. (pausa)

Mantenha a respiração e continue relaxado. Não há nada que você precisa fazer agora, exceto relaxar.

(pausa)

Veja quão calmo e relaxado você se sente. É bom relaxar!!!
O seu tempo de relaxamento está acabado agora….. e é hora de retornar às suas atividades habituais. Mantenha os olhos fechados por um pouquinho mais. Quando você acordar seu corpo e sua mente, mexa os dedos das mãos e pés….. mover seus braços e pernas….. tudo bem devagar.

Sente-se ainda agora, por um momento, e abrir os olhos bem devagar para olhar ao redor da sala.

Quando estiver pronto, levante-se e voltar às suas atividades habituais, sentindo-se acordado, mas ainda sentindo relaxado e calmo.

Antes de postar essa matéria da querida Sá Souza, eu, Gabriella, fiz a experiência de relaxar e adorei. Vamos experimentar?

foto2 Sá Souza
* Texto e informações são de responsabilidade de Sá Souza.

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7 Comentários
  1. […] Saiba mais sobre meditação para crianças neste post do blog Dicas Pais e Filhos. […]

  2. 10/11/15 - 12h11

    Eu comecei a meditação há algum tempo, cerca de 6 meses, e tenho obtido resultados muito interessantes. Notei uma diminuição no stress, sinto que estou mais ponderado e centrado.

    Quero muito incentivar o meu filho a embarcar nessa, ele tem 12 anos e é bastante agitado. Acredito que a meditação trará benefícios para sua vida. Obrigado!

    • 15/11/15 - 16h58

      Oi Rodrigo, estou nessa de entrar nesse mundo da meditação, ela trás muitos benefícios.
      Abraços, gabriella

  3. Mario
    16/02/16 - 12h36

    Oi.
    A partir de que idade podemos incentivar a meditação para a criança?

    • 28/02/16 - 12h48

      Mario, boa tarde.
      Sobre esse assunto o ideal é entrar em contato direto com a pessoa que escreveu o artigo.
      Aqui meus filhos começaram com 4 anos, mas já vi crianças começando bem antes.
      Bom domingo.
      Abraços Gabriella

  4. 05/12/16 - 16h16

    Estou começando a meditar e já vejo mudanças significativas no meu desempenho profissional e pessoal. Meu filho de 10 anos, acha que meditar pode ajudar ele na escola? obrigado

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